Temperatury nie widać, ale wpływa znacząco na zdrowie oraz samopoczucie. I to również wtedy, kiedy oddajesz się w objęcia Morfeusza. Wiedza o tym, jaka jest optymalna temperatura do spania, może pomóc Ci zwiększyć efektywność nocnej regeneracji i poprawić warunki wypoczynku.
Odpowiednie warunki w sypialni – gwarancja regenerującego snu
Od tego, czy dobrze się wyśpisz, zależy Twoje funkcjonowanie w dzień. Warto zatem zadbać, aby w sypialni panował przytulny klimat sprzyjający chwilom relaksu. Zasłonięte okna, stłumione oświetlenie i przyjemne w dotyku tekstylia to podstawa.
Oczywiście fundamentem komfortowego wypoczynku jest też wygodne łóżko. Zastanawiasz się, które zapewni maksimum wygody? Jeśli dzielisz pomieszczenie z drugą połówką, jedyną słuszną opcją jest łóżko podwójne. Dobierz do niego materac, który podtrzymuje kręgosłup w odpowiedniej pozycji i tłumi drgania. Jeśli marzy Ci się wypoczynek w iście królewskim stylu, zwróć uwagę na łóżka kontynentalne.
A czy wiesz, że tak samo ważna, jak łóżko, jest właściwa temperatura do snu? Czy pokrywa się ona z tą, która powinna być na przykład w salonie?
Optymalna temperatura w domu – jaka powinna być i od czego zależy?
Przyjmuje się, że najzdrowsza temperatura w domu waha się w przedziale od 18 do 24°C. Skąd taki zakres? Wynika on z kilku czynników. Pierwszym i najważniejszym jest wilgotność pomieszczenia – jeśli jest wysoka, temperatura musi być niższa i na odwrót.
To, ile stopni powinno być w domu, zależy też od rodzaju pomieszczenia. Przyjmuje się, że w przestrzeni, w której większość czasu spędzasz w pozycji nieruchomej, optymalna temperatura to 20–22°C. Jeśli jest to dla Ciebie za mało, możesz sięgnąć po odpowiednie ubrania – ciepły sweter i skarpety. Ale uwaga! Istnieje pewien wyjątek od tej reguły. Jest nim sypialnia.
Z kolei wyższa temperatura – oscylująca w granicach 23–24°C powinna być w łazience. Dzięki temu po wyjściu spod prysznica czy z ciepłej kąpieli będziesz czuć się komfortowo. Nie odczujesz też dyskomfortu, kiedy ściągniesz ubrania do mycia.
Najlepsza temperatura do spania
Wróćmy jednak do sypialni. W jakiej temperaturze spać? Odpowiedź brzmi: niższej od tej, która panuje w salonie, gabinecie czy kuchni. Przyjmuje się, że najlepsza temperatura do spania wynosi 17–18°C. Jak myślisz, to dużo czy mało?
Wiele zależy od indywidualnych preferencji. Zwykle kobiety wolą mocniej nagrzane pomieszczenia niż mężczyźni. Jest jednak sposób na to, aby czuć się komfortowo i nie podkręcać kaloryfera. Wystarczy sięgnąć po ciepłe kołdry i koce. Ciekawym rozwiązaniem są także łóżka modułowe z panelami tapicerowanymi mocowanymi na ścianie, które eliminują bijący od niej chłód.
Pamiętaj, że zdrowa temperatura w domu, a zwłaszcza w sypialni, ma niebagatelny wpływ na jakość Twojego odpoczynku. Niższa wpływa na spowalnianie procesów metabolicznych w organizmie. Dzięki temu ułatwia zasypianie i sprawia, że nie wybudzasz się w ciągu nocy. Ma także ogromne znaczenie dla prawidłowej pracy dróg oddechowych. Jeśli w sypialni temperatura utrzymuje się na poziomie 18°C, nie utrudnia oddychania i nie powoduje uczucia zatkanego nosa.
Optymalna temperatura do spania – dlaczego nie warto podkręcać kaloryfera na noc?
Zdecydowanie złym pomysłem jest podkręcanie kaloryfera w sezonie grzewczym. Dlaczego? Zbyt wysoka temperatura w domu może sprzyjać wysuszaniu błon śluzowych górnych dróg oddechowych. A stąd już tylko maleńki krok do infekcji gardła. Powoduje też wysychanie spojówek. W rezultacie może prowadzić do uczucia piasku pod powiekami.
A czy wiesz, że odpowiednia temperatura w domu ma wpływ również na kondycję znajdujących się w nim sprzętów? Za wysoka może powodować rozsychanie przedmiotów wykonanych z drewna. Dotyczy to szczególnie podłóg oraz mebli. Wśród tych ostatnich na uszkodzenia najbardziej narażone są łóżka z drewnianą ramą, które dodatkowo muszą wytrzymać spory ciężar śpiących osób.
